Разминка каждые 20–30 минут снижает нагрузку на шею на 40%
В последнее время все больше людей испытывают боли в спине и шее из-за чрезмерного использования мобильных телефонов и других гаджетов. Невролог-реабилитолог и мануальный терапевт Дмитрий Макаров в интервью РИАМО поделился советами, как избежать перенапряжения мышц.
«Любая поза становится вредной, если долго находиться в ней без перерывов. Поэтому важно каждые 20–30 минут делать небольшие паузы и разминаться. Рекомендуется прогуляться, выполнить наклоны, вращения головой и круговые движения плечами», — отметил он.
Эти упражнения помогут активизировать кровообращение и снизить нагрузку на шею примерно на 40%. Тем, кто вынужден долго сидеть за компьютером, эксперт советует настроить напоминания в телефоне для регулярных перерывов.
Кроме того, Макаров подчеркнул важность правильной организации рабочего места.
«Стул должен быть с регулировкой высоты и поддержкой поясницы, ноги должны полностью касаться пола. Высота стола должна позволять удобно расположить руки, не поднимая и не опуская плечи. Экран компьютера рекомендуется установить на уровне глаз, а освещение в комнате должно быть равномерным и без бликов», — добавил врач.
Также специалист напомнил о значении качественного отдыха. Для этого необходимы удобный матрас и подушка, высота которой должна соответствовать расстоянию от основания шеи до плеч с допустимой погрешностью в 2–3 сантиметра.
Ранее сообщалось, что россияне стали чаще звонить по телефону после блокировки звонков в мессенджерах.
Эксперты рассказали, что могут сделать мошенники, получив телефонный номер
Свежие комментарии